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                適合早晨練習的六個瑜伽體式

                發布時間:2020-09-04 17:28:33 已幫助:111人

                適合早晨練習的六個瑜伽體式-學習瑜伽培訓機構
                適合早晨練習的六個瑜伽體式
                  近年來,學習瑜伽的小伙伴越來越多,而瑜伽體式也越來愈多,那么早晨適合練哪些瑜伽體式呢?接下來瑜伽老師為大家推薦適合早晨練習的六個瑜伽體式,一起來學習吧。
                  瑜伽體式一
                  (1)上半身仰臥在床上,下半身向左側倒去
                  (2)屈膝,左手放在左膝上,向下壓膝蓋
                  (3)右手向上深,垂直于手臂
                  (4)放松雙肩,扭轉脊柱,保持五個呼吸,換另一邊練習
                  瑜伽體式二
                  (1)跪坐在床上,雙膝分開與髖同寬,雙腳并攏,臀部坐在腳后跟上
                  (2)向下俯身,手臂向前伸直,左手覆于右手上,臉部朝下,放松頭部
                  (3)吸氣,向前延展脊柱,呼氣,身體向右側彎曲
                  (4)保持五個呼吸,換另一邊練習
                  瑜伽體式三
                  (1)保持四腳跪姿的體式,雙腳打開與髖同寬,腳尖向內勾
                  (2)呼氣,手臂向前伸直,五指張開,額頭點地
                  (3)保持五個呼吸
                  瑜伽體式四
                  (1)坐在床上,雙腿盡可能的向外延伸,
                  (2)找一個方形抱枕,吸氣,向上延伸脊柱,呼氣,上半身俯身在抱枕上,將一側臉部放在抱枕上,雙臂放在抱枕的下方
                  (3)將大腿根部向下壓,保持五個呼吸
                  瑜伽體式五
                  (1)坐在床上,右腳向前彎曲膝蓋,小腿與大腿呈九十度
                  (2)左腿向后屈膝,擺正髖部
                  (3)上半身俯身在方形抱枕上面,右側臉頰放在抱枕上,雙臂放在抱枕下方
                  (4)整個身體放松,保持五個呼吸
                  瑜伽體式六
                  (1)跪姿坐在床上,雙腳分開與髖同寬,將方形抱枕放在雙腳之間,臀部坐在靠枕上
                  (2)雙臂向后,雙手交叉相握
                  (3)吸氣延展身體,呼氣,頭部向左側歪
                  (4)保持五個呼吸,換另一側練習
                  以上就是關于“適合早晨練習的六個瑜伽體式”的內容介紹,希望對大家學習有所幫助。想要了解更多關于練習瑜伽培訓的相關資訊歡迎來咨詢。


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