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                瑜伽體式有哪些適合睡前練習

                發布時間:2020-09-06 23:56:29 已幫助:89人

                瑜伽體式有哪些適合睡前練習-瑜伽體培訓機構

                瑜伽體式有哪些適合睡前練習

                  瑜伽體式有很多,很多瑜伽學習者想要知道瑜伽體式有哪些適合睡前練習的,那么瑜伽體式有哪些適合睡前練習?這里瑜伽培訓老師就跟大家講講適合睡前練習的六個瑜伽體式。
                  長期的失眠會給我們的身體和心理帶來很多的并發癥,例如患抑郁、心臟病等等。所以我們必須找到解決失眠的辦法。有醫學研究表明,瑜伽對于緩解失眠癥狀是有一定的效果的。接下來為大家介紹六個瑜伽體式特別適合在睡前練習,可以幫助我們緩解一天的疲憊,放松身心,更快的進步睡眠的狀態。
                  瑜伽體式1、倒箭式
                  (1)仰臥在床上,臀部貼緊床頭或者墻壁
                  (2)雙腿并攏伸直放大墻面
                  (3)雙手向側平舉,與雙肩保持在同一水平面
                  (4)閉上眼睛慢慢的放松身體,保持八個呼吸
                  瑜伽體式2、仰臥針眼式
                  (1)在倒箭式的基礎上,將雙膝彎曲,將左腳腳踝放到右側大腿的膝蓋
                  (2)右側腳掌緊貼墻壁,左手放在左側膝蓋處,向前推,右手放在左腳腳踝處,大臂和肩部放松貼緊床面
                  (3)保持八個呼吸,換另一側練習
                  瑜伽體式3、青蛙趴
                  (1)俯臥在床上,雙膝向上彎曲,向外伸展,形成青蛙腿的姿勢
                  (2)髖部、膝蓋、腳踝相互垂直,臀部向下壓
                  (3)找個柔軟的枕頭墊在胸部,雙手向兩側打開
                  (4)整個身體向下放松,保持兩分鐘
                  瑜伽體式、4、叩首式
                  (1)雙腿并攏,保持跪姿在床上,上半身挺直,臀部坐在腳后跟上
                  (2)慢慢的俯身,使得頭部點地,盡量往膝蓋方向靠攏,雙手抓住腳踝
                  (3)呼氣,慢慢的抬起臀部,伸展身體
                  (4)保持八個呼吸
                  瑜伽體式5、仰臥脊柱扭轉
                  (1)仰臥在床上,向左側彎曲右膝,大腿與膝蓋呈九十度
                  (2)右手側平舉與肩部在同一條線,掌心朝上
                  (3)左手壓在右側膝蓋的外側,有助于加深身體的扭轉程度
                  (4)雙肩盡力壓在床面上,保持八個呼吸,換另一側練習
                  瑜伽體式6、仰臥束角式
                  (1)找一高一低兩個枕頭,呈階梯狀放在床上,頭部枕在高枕頭上,背部放在低枕頭上,沒有低枕頭可以找毛毯替代,保持仰臥在床上
                  (2)彎曲雙膝,兩腳掌相對,靠近臀部
                  (3)膝蓋向兩側延展并壓向地面
                  (4)雙手放在身體兩側,掌心朝上
                  (5)閉上眼睛,放松身體,保持兩分鐘
                  以上就是關于“瑜伽體式有哪些適合睡前練習”的內容介紹,希望對大家學習有所幫助。想要了解更多關于學習瑜伽培訓的相關資訊歡迎來咨詢。


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