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                增強腿部力量的五個瑜伽體式

                發布時間:2020-09-11 17:21:52 已幫助:110人

                增強腿部力量的五個瑜伽體式-瑜伽培訓學校
                增強腿部力量的五個瑜伽體式
                  在練習瑜伽時,如何才能增強腿部力量呢?有哪些瑜伽體式可以增強腿部力量呢?這里為大家分享增強腿部力量的五個瑜伽體式,快來練習起來吧。接下來讓小編為大家詳細介紹具體內容。
                  健身圈流傳這樣一句話“健身不練腿,遲早得后悔”,練習瑜伽也是一樣,增強腿部力量對于伽人們來說非常重要。經常有伽人在練習瑜伽的過程中雙腿發抖,那就是因為腿部力量太薄弱了。
                  瑜伽樹式
                  (1)山式站立在瑜伽墊上,眼睛目視前方,雙手放在身體兩側
                  (2)吸氣,彎曲右膝,右手幫助右腳放在左側大腿根部,腳掌貼緊左大腿內側,重心在左腳,挺直腰背,呼氣
                  (3)吸氣,雙手于胸前合十,右腳腳掌抵住左大腿內側,保證右腿不下滑
                  (4)呼氣,雙手合十向上舉直至伸直,大臂夾于耳后,雙肩向下向后打開
                  (5)保持八個呼吸,換另一邊重復動作
                  瑜伽鳥王式
                  (1)山式站立在瑜伽墊上,微微的打開雙肩
                  (2)雙膝微曲,抬起左腿,將左腿從前面繞過右膝勾住右小腿,右腳腳趾張開,牢牢踩實地面
                  (3)右臂向上抬起,大小臂呈九十度,抬起左臂,放在右臂的上方,肘關節交疊,掌心相對,右手抓住左手的手腕
                  (4)保持八個呼吸,換另一側重復動作
                  瑜伽幻椅式
                  (1)山式站立在瑜伽墊上,吸氣,雙臂向斜上舉,掌心相對,五指張開
                  (2)呼氣,臀部向后向下,屈雙膝,收緊核心,延展脊柱,眼睛目視前方
                  (3)想想自己此時此刻坐在一張椅子上面,保持八個呼吸
                  瑜伽戰士二式
                  (1)山式站立在瑜伽墊上,雙腳打開約一條腿的距離,手臂側平舉
                  (2)吸氣,右腳向右側旋轉九十度,左腳微微向內轉
                  (3)呼氣,彎曲右膝,右側大腿與小腿呈九十度,頭部扭轉到右側,眼睛看向右手指尖,延展脊柱,雙臂向兩側延展
                  (4)保持八個呼吸,換另一邊重復動作
                  瑜伽戰士一式
                  (1)山式站立在瑜伽墊上,吸氣,右腳向前邁一大步,左腳稍微向外旋,雙手掐腰,延展脊柱,眼睛目視前方
                  (2)呼氣,彎曲右膝,右側大腿與小腿呈九十度
                  (3)吸氣,雙臂向上伸直,五指張開,下收尾骨,延展脊柱,左腿于身體后側伸直
                  (4)保持八個呼吸,換另一側重復動作
                  堅持練習以上五個瑜伽體式,可以很好的幫助我們增強腿部力量,徹底告別腿抖,腿部力量薄弱的伽人們快快練習起來吧。
                  以上就是關于“增強腿部力量的五個瑜伽體式”的內容介紹,希望對大家學習有所幫助。想要了解更多關于瑜伽體式培訓的相關資訊歡迎來咨詢。


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